Drugo

Вечерна рутина преди лягане: правете тези неща и ще спите като малко ангелче

12views

Просто следвайте тези прости стъпки, за да ви помогне да спите и да се събудите сутрин с много енергия.

Осиновете един вечерна рутина може да бъде а отлично средство за успокояване на тревожността и подобряване на качеството на съня а следователно и на живота. Просто следвайте някои практически съвети за това как да създадете малка вечерна рутина преди сън, така че премахнете стреса и се подгответе по-добре да спите добре.

Вечерната рутина за добър сън: малки жестове, които ви карат да се чувствате много по-добре

как да спим по-добре

Безпокойството, което ни обхваща вечер, точно преди лягане, може да бъде особено интензивно след натоварен ден, карайки ни да си легнем в състояние на напрежение и тревожност. За да прекъснете този цикъл и да осигурите по-спокойни нощи, има малки стъпки, които можете да следвате всяка вечер, за да спите добре. Нека да видим какво е веднага:

  1. Един час преди лягане, изключете всички електронни устройства (телевизор, смартфон, таблет и…). Това ви помага да се отдалечите от източниците на ежедневен стрес и подготвя ума ви за почивка.
  2. Посветете дори само пет минути на медитация може да направи голяма разлика. Тази практика помага да се успокои ума и да се отдели от тревожните мисли.
  3. Отделете малко време за помислете за положителните неща от деня си. Писането в дневник за какво сте благодарни може да подобри настроението ви и да намали безпокойството, като ви държи фокусирани върху положителните неща, а не върху проблемите.
  4. Преди да заспите, повторете това на себе си положителни утвърждения като „Аз съм силен“, „Заслужавам добри неща“И „Заслужавам любов и щастие“. Тези утвърждения могат да укрепят вашето самочувствие и да намалят безпокойството и стреса.
  5. Прочети книга това може да бъде чудесен начин да се разсеете от негативните мисли и да отпуснете ума си, преди да изключите осветлението.
  6. Пийте едно успокояващ билков чай, като тези с лайкапреди лягане може да помогне за отпускане на тялото и ума.

Опитайте да приложите тези малки съвети на практика, ще видите Не само ще можете да намалите тревожността, но и ще подобрите качеството на съня си и, следователно, на вашия живот. Отделянето на време за тези дейности ви позволява да завършите деня с усещане за мир и спокойствие, като се подготвите възможно най-добре за предстоящия ден.