Drugo

Тренировки: интензивността или времето са по-важни?

13views

Когато става въпрос за тренировки, дали е по-добре да се съсредоточим върху интензивността на упражненията или върху времето, необходимо за тяхното изпълнение? Кой е правилният ход?

От години насам знаем, че всекидневното ходене е достатъчно, за да се поддържа форма и да поддържате тялото си във форма. Изглежда, че около седем хиляди крачки на ден са достатъчни, за да поддържате добра физическа форма. Но също така се води дебат за това коя е най-ефективната мярка за нашата ежедневна физическа активност: Трябва ли да броим броя на крачките, които правим, или да измерваме времето за упражнения? Кой е най-благоприятният фактор за здравето? Последните проучвания се опитват да отговорят на този въпрос.

Трениране по време или по количество? Отговорът може да е дошъл

обучение

От една страна, има броене на крачки – проста и интуитивна мярка за това колко се движим през деня. От друга страна, има време, прекарано в извършване на физическа дейност, което може да варира от умерени до интензивни упражнения. Според проучване, проведено от Brigham and Women’s Hospital, тези два показателя са взаимозаменяеми, когато става въпрос за дълголетие и превенция на заболявания.

Изследователите са наблюдавали физическата активност на почти 15 хил. възрастни жени с помощта на носими устройства като Fitbit. Те установили, че участничките, които са били по-активни, както по отношение на крачките, така и по отношение на минутите упражнения, са имали много по-малък риск от смърт или развитие на сърдечносъдово заболяване, отколкото техните колеги, които са седящи. Няма значение дали „по-активен“ означава да правиш повече крачки или да прекарваш повече време в упражнения: ползите за здравето са почти идентични.

Насоките за физическа активност трябва да предлагат различни варианти за постигане на целите, като се адаптират към индивидуалните предпочитания и физическите възможности. Например по-младите хора могат да предпочетат дейности като тенис, футбол или бягане, които са подходящи за броене на стъпки. Други обаче могат да изберат колоездене или плуванекъдето е най-лесно да се следи продължителността на упражненията.

Решението за това коя метрика да се приеме – стъпки или време – зависи от личните предпочитания и начина на живот. Човек може да използва фитнес тракер за отчитане на стъпките или да следва насоките на СЗО, които препоръчват 150 минути умерени физически упражнения седмичнокато бързо ходене, или 75 минути интензивни упражнения, като например бягане.

Независимо от избрания метод, важното е да има последователност. Истинската тайна за дълъг и здравословен живот се крие не толкова в начина, по който измерваме физическата активност, а в способността ни да поддържаме режим на редовни физически упражнения с течение на времето. Постоянната физическа активност помага за предотвратяване на хронични заболявания, подобрява сърдечносъдовото здраве и подпомага общото благосъстояние.

В крайна сметка, както броенето на стъпки, така и измерването на времето, прекарано в упражнения, са валидни инструменти за наблюдение и подобряване на здравето ни. Изборът зависи от личните предпочитания и от това какво най-добре съответства на начина на живот на човека.

Аурора Де Сантис