Drugo

По време на обедната си почивка ям тази протеинова салата от риба тон и нахут: засища ме до вечеря и отслабвам

12views

Протеиновата салата от риба тон и нахут е перфектна за покачване на мускулна маса без напълняване: засищаща е и вкусна. Как се приготвя

Лятото се очертава и ако и вие тренирате, за да не стигнете неподготвени за теста по бански, няма как да се заблудите на масата. Това не означава „да гладувате“, а да се храните по здравословен и балансиран начин, без да пропускате всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае в ежедневните хранения. Така че това е, което предлагаме днес протеинова салата идеален за хапване по време на обедната почивка, независимо дали сте у дома или на работа.

Сдвояването риба тон и нахут той е вкусен от гледна точка на вкус, но и много засищащ, богат на протеини и фибри, за да гарантира, че мускулната маса се увеличава, но не се образуват излишни мазнини. Нека видим заедно как да го подготвим.

Протеинова салата от риба тон и нахут: как да я приготвите

Как да си направим салата с нахут от риба тон

Бърз за приготвяне, вкусен за хапване и пълен с протеини за увеличаване на мускулната маса, докато тренирате за лятото, засищащо и питателно. Отличен за обяд, за тези, които го правят у дома, но също така идеален за работа, за да си осигурите богата и здравословна храна. Протеиновата салата от риба тон и нахут не може да липсва в списъка с ястия за приготвяне: тя дава енергия на тялото, омега-3 и минерали благодарение на рибата тон, желязо и витамини, с нахут и много други ползи от тези бобови растения понякога се оставят настрана. Хрупкавите тиквички и сладките чери домати придават жизненост и цвят, с деликатен вкус. И накрая, съставката, която обогатява всичко: сосът от кисело мляко.

съставки:

  • 170 г риба тон
  • 400 г предварително сварен нахут
  • 100 г чери домати
  • 200 г тиквички
  • 2 супени лъжици екстра върджин зехтин
  • Сол и черен пипер на вкус
  • Сос на основата на кисело мляко

Как се приготвя протеинова салата от риба тон и нахут

На първо място, за да приготвим тази протеинова салата, ние се посвещаваме на тиквичките: те се измиват, почистват, нарязват на тънки филийки и се готвят в тиган със струйка зехтин екстра върджин, сол и черен пипер, докато станат златисти.

Междувременно смесете отцедения нахут, отцедената риба тон, нарязаните чери домати и тиквичките в купа. Овкусява се със зехтин екстра върджин, сол и черен пипер, разбърква се деликатно, като се внимава да не се смачкат съставките.

Накрая се добавя сосът от кисело мляко, готовият или да се приготвят директно у дома в различни варианти. Разбъркайте още веднъж, оставете да почине няколко минути и салатата е готова. Във всеки случай можете да обогатите ястието с черни маслини, каперси или печени чушки или алтернативно да замените рибата тон с пушена сьомга или дори с пилешки гърди на скара.