Drugo

Моят диетолог ми каза какво да ям преди и след фитнес залата: така оптимизирам загубата на мазнини и поддържам форма

13views

Моят диетолог ми обясни какво да ям преди и след фитнеса: така оптимизирам загубата на мазнини и поддържам добра форма.

Вече е ясно, че каквото е направено, е направено. С всевъзможни диети, много от които дори сякаш преобръщат правилата на храненето (като например факта, че въвеждане на паста на вечеря), най-накрая стигнахме до „момента на истината“: този, в който е покажете физиката си изградена през зимните месеци.

Всеки един от нас, и това не е тайна, желае да стигне долятото на в отлична физическа форма. Има и такива, които се опитват да направят този подвиг, като се посвещават последователно на физическа активност. От друга страна, тези, които предпочитат да съсредоточат цялата си енергия върху фактора хранене, тествайки диетични подходи, като например периодично гладуване.

Ако намерението ви е да съчетаете спорта и здравословно хранене, съветите, дадени ми от моя диетолог, няма как да не ми бъдат полезни. Той ми обясни подробно как да се справям с хранене преди и след тренировкапо начин, който оптимизира резултатите. И най-вече по такъв начин, че да се осигури постоянна консумация на мазнини.

Какво да ядем преди и след фитнес: моят диетолог ми разкри всяка тайна

Коремна преса в залата

Увеличаване на мускулната масакакто е предложено и от статия от Mypersonaltrainer.co.ukе най-добрият начин за загуба на мастна маса. Мускулите, и това не е нещо ново, са значително по-активни от мастната тъкан и следователно са склонни да консумират повече енергия.

Когато са подложени на натоварване – например във фитнеса – тази енергия се взема от въглехидратите. От друга страна, в състояние на покой мускулите ще използват с предимство енергийния резерв на мазнините. Следователнозначение на физическата активност на постоянна основа. И най-вече да се храните по начин, който насърчава загубата на мазнини.

Диетологът, в този случай, ме инструктира добре за тези дни, когато тренирам сутрин. Той ми предложи да започна деня с закуска въз основа на Кисело мляко нискомаслено или гръцко (125 г), Мюсли (30 g), плодове пресни (около 200 г) и сушени плодове (10 г).

Очевидно е, че порциите варират при различните хора, като зависят и от дневните калорийни нужди и интензивността на практикуваната физическа активност. Ако тренировката се провежда в рамките на един час и половина до два часа след закуската, закуска преди тренировка няма да е необходима.

При завръщане от фитнеса, обаче, моят диетолог ме посъветва да да попълня незабавно квотата на протеини и въглехидрати които са ми необходими. Една филийка хляб с шунка или пък 30 г триъгълници с бобови култури е много добър вариант. От друга страна, ако от времето на закуската до времето на гимнастиката изминат повече от два часа, въпросът се променя напълно.

Преди тренировка: какво да ядете, ако тренирате два часа след закуска

Ако между времето на закуската и времето на тренировката в залата са изминали повече от два часа, тогава предложението на моя диетолог е първо да консумирате хранене преди тренировка.

Можете да използвате същите решения, които предложихме по-рано – хляб и шунка или триъгълници с бобови растения – но с предпазната мярка да направите поне половин час време преди тренировка. От друга страна, по този начин ще се гарантира, че храната няма да остане в стомаха ви.